brzuch plecy

najlepsze partie to bardzo dobre nogi i brzuch najsłabsze bik ramiona no i ja bym poszerzył plecy bo talia mimo rzezby wydaje sie szeroka a przeciez nogi masz bardzo dobre sog

Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Brzuch i łydki. Tak zeby bylo jasno :)

14 Maj 2009 rok Plecy: Wiosłowanie do klatki: 50/8 70/8,8,8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Wiosłowanie sztagielką: 30/12,12,12 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki w oparciu: 10,10,10,10 O kolano: 10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

[...] jesli chodzi o nogi to gdzie lydki?? na plecy tez cos malo. jesli masz ochote cwiczy klatke 2 razy w tygodniu to moze jakas wieksza roznorodnosc cwiczen np sciaganie linek przed siebie na wyciagu, skos w dol, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie hantli itd. no i zamiast katowania tricepsa i bicepsa 2 razy w tygodniu to moze cos na brzuch ;)

[...] stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Wtorek: Plecy +brzuch PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 4) Skłony ze sztangą trzymaną [...]

brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]

[...] jak to z jedzeniem wychodzi ;) Tak pytam o jabłczan ale zastanawiam się też czy nie zrobić może jakiejś delikatnej redukcji przed tym... bo brzuszek po ostatnich 2 cyklach się pojawił Myślałem o scorch+kreatyna+bcca+zma+omega3+witaminki tak żeby za dużo mięcha nie stracić bo tylko chodzi o brzuch... do tego trening FBW i aeroby w dni wolne...

[...] szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 4x 12-6 3.Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] siedzac 4s. 12, 10, 8, 6 powt uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 s uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3 s Co o tym sadzicie ? chcialbym jeszcze gdzies wcisnac brzuch ale nie mam pojecia gdzie... chcialbym sie dowiedziec kiedy mam zwiekszac ciezar a kiedy robic tym samym... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok 74 Wzrost: ok 180 [...]

1. trening bym zmienil pon - klata wt plecy sr nogi czw barki pt bic/tric brzuch co 2/3 dni tyraj 2. sauna ok, ale nie w dzien treningowy 3.all in one - wg mnie srednie.. i jezeli cos jest do wszystkiego to zazwyczaj jest do niczego.. :] glowa Cie boli? a jak cisnienie? w bialko to raczej nie ale guarana moze byc tego wynikiem

witam , proszę o ocenę, poradę, sugestie ponad miesiąc temu postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu (brzuch i to sporo) 3 pierwsze tygodnie zmiana żywienia, mniej węgli, 0 cukrów, bardzo mało tłuszczu suplementy - prozdrowotne lecytyna omega 3-6-9 koenzyme Q10 Tonalin CLA po 3 tygodniach dodałem siłownie...efekt 6 kilo tłuszczu mniej teraz [...]

klatka+bok nogi+brzuch plecy +tyl barku bic +tric+przod barku to tylko przyklad;)

"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]

Też mi się wydaje, że plecy się polepszyły, brzuch również, ale nie widać tego jakoś na fotkach. Dziś przeglądałem stare fotki sprzed treningów, masakra dużo, dużo na plus, ale jeszcze wiele, wiele do zrobienia :) umieściłbym je co by zachęcić początkujących, ale wstyd jak...

Plecy+Kaptury+Brzuch 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 7 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 43kgx8 47kgx8 47kgx8 49kgx8 3) Martwy Ciąg 50kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 4)Wiosłowanie sztangielką http://www.youtube.com/watch?v=BLUhWc5REFU 20kgx12 20kgx10 20kgx9 5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx12 60kgx12 Brzuch [...]

[...] 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 6.triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siedzie 7.brzuch -skłony w leżeniu płasko PLAN B 1.przysiady ze sztanga 2.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4.wyciskanie sztangielek [...]

Wiek: 16(3Gim.) Waga: 54 Staż treningowy: ~6miesięcy Plan Treningowy: 1Dzień:Plecy 2Dzień:Klata 3Dzień:Biceps+Triceps 4Dzień:Bary 5Dzień:Przerwa Staram się robić brzuch , oraz z plecami i łapami przed ramie :] Szukam jakiegoś super treningu dla Mnie , lecz nie mogłem nic odpowiedniego znaleść ponieważ przygotowywanie niektórych potraw trwa bardzo [...]

poniewaz mam typ budowy ektomorfika chcialbym zebyscie mi doradzili czy cwiczenie 4 razy w tygodniu to nie jest przesada w moim przypadku?? pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi